057：史密斯机(2/2)

不会把时间浪费在有氧运动上，有氧运动苏陌是有耳闻的，虽然对增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态都有显著效果，但苏陌更偏爱她从小练习到大的健身操，一方面的用时少，一方面是她早已习惯了健身操的强度，对她的舞蹈课程等也有不小帮助。

“世总，苏小姐，迷你健身房到了。”高山刷了卡后带两人进入了皇冠的迷你健身房。说是迷你健身房，其实整间健身房足有一百多平米和独立的洗浴间，完全不迷你。

皇冠一共有十间迷你健身房，一般一间健身房只接待2-3人，如果愿意同时支付三人份的费用，还可以享受单独的健身房和健身教练。世子几个月前来就是要求去迷你健身房锻炼，因此这次高山才会主动提出这个想法。见世子没有反对，高山就知道自己的主张作对了。

“世总，苏小姐，接下来我是请健身教练来为你们做指导，还是你们自己摸索？”来皇冠的人一般非富即贵，有些人在整个华夏都有一定的震慑力，别说是在整个柳城的地位了，因此向导们总是给与他们最大的自主选择权。

“我们自主摸索就可以了。”世子摆了摆手示意高山离开，他对皇冠不熟悉，但对健身器材并不陌生，皇冠为何能够凌驾于其他的健身房，靠的就是它的豪华和服务，而这两样，都是世子所不屑的。

“是，祝你们健身愉快。”高山离开后，整个迷你健身房终于清静了不少。

苏陌看着满室的健身器材，很快半跳着来到了其中一个模样奇怪的健身器材前：“前辈，这个是什么器材？”

“这个是史密斯机。”

苏陌看着面前的这个机器，目测除了有一个托举的健身方式之外，完全看不出怎么使用。

看着满脸好奇的苏陌，世子上前亲自示范：“你看我做。”

“这是自前向后跨越，想象你自己是一个跨栏选手，争取‘展开腹股沟’，同时保持正确的体姿。争取使躯干保持垂直，如果你一定要使躯干向侧面弯曲才能跨越杠铃杆，就降低杠铃杆的高度，集中精力训练髋部，而不是脊柱。”随着世子的动作，苏陌聚精会神地看着他的展示。

很快世子换了一个动作：“这个是侧向鸭行下潜。它可以改善你的柔韧性，帮助你提高深蹲和硬拉启动动作。眼望前方，使脊柱保持自然的弧度。你可以把杠铃杆调高，使得下潜时上体更加垂直，像深蹲时一样；也可以把杠铃杆调低，使得下潜时上体前倾幅度更大，像硬拉时一样，如此反复，你就会发现，身体越来越舒畅。”

苏陌似懂非懂地点点头，她心中记下来世子所有的语言和动作，但还需要通过实践来掌握使用方式。

世子师范完这两个动作后，站着对苏陌道：“当然，史密斯机一共有很多种运动方式，你可以慢慢去发现，现在已经被挖掘出十多种方式，最后我再给你示范一种：俯卧撑进阶，别觉得这个动作很简单，只要逐渐调低杠铃杆，就会增加俯卧撑的难度。等你的杠铃杆渐渐往下的时候，你的自信心就会逐渐上升，你就会发现健身是如此的有趣。”

看着世子动作流畅地使用史密斯机，苏陌兴趣大增，一脸跃跃欲试：“好，前辈你让我试试。”

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