第90章瘦身饮食(2/2)

，也每天都要吃；再往上一层，量少一些，橄榄油、坚果，也是每天都要吃。再往上则是鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉，每周最少吃两到三次；最上面是甜品、猪肉、牛羊肉，每周可以有一次。

这种饮食模式营养均衡，碳水化合物占到总能量的50-60，脂肪是20-30，蛋白质是20左右。虽然没有低碳水饮食、低脂饮食或者极低能量饮食那样明显的短期效果，但长远来看，却是一种最容易坚持、也最不容易反弹的方式。

事实上，这样带来的不仅仅是减肥，更是健康。在涉及40多万人的8个研究中我们发现，如果碳水化合物在总能量中的比例低于40或者高于70，对于普通人群来说，死亡风险相对增加20以上；而50-55左右的中碳水比例，死亡风险是最低的。全世界最长寿的地区，碳水化合物的比例也都会在50左右。

发现了吗？能量缺口是所有饮食方案能减肥的起点，而能坚持，则是减肥成功的终点。有时候，慢，反而成就另一种快。

“你发现了吗？你的瘦身方便就是在地中海饮食的基础上设计的方案，估计你也发现了，适合自己的，才是最好的。

如果把减肥比作一个武林，各种饮食方案就是江湖门派。它们各有优势，各领风骚，但却没有任何一个能全面超越其他门派，一统江湖。

一切都要回到自己，从我们的习惯出发，选择最适合自己的——

如果想快速减肥，但又喜欢吃主食，可以选择几个月的低脂饮食，再调回地中海饮食；如果想快速减肥但又爱吃肉，就坚持一段低碳水饮食，甚至是生酮饮食；如果不追求速度，就选择四平八稳的地中海饮食……

总之，减肥就是过日子，成功源于年复一年的点点滴滴，而不是为了减肥把自己逼成一个自己都不认识的人。”

敖雪见说完了，发现方玉贤竟然还在一直盯着她，她竟然有些不好意思，娇嗔道：“干嘛，我脸上有花吗？”

方玉贤点了点头，“认真的女孩，最美丽。”

“嘿！”敖雪见傲娇道：“你求求我，我也不是不可以做你的瘦身指导。”

“这你得先征求下张风侠的意见。”方玉贤嘴角上扬，最近他的瘦身指导，张风侠亲自来担任了，只是没有公开而已。

“切。”