45.第 45 章(2/2)

既然问题问的是减肥饮食我就把我教练给我的饮食表贴一下。注意，不用完全按照，但是尽力吃少油无油、高蛋白（配合运动）、低脂肪、低热量的食品。记住，不要为了减重量去减肥，目标是减脂肪（通过运动和蛋白摄入增加肌肉来代替脂肪）。

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运动消耗热量表

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敖明互联网

人赞同

人说减肥首要任务就是少吃，但是我属于是那种比较能吃的男孩？

首先回答你这个问题，能吃的人很多，但是肥胖的却很少，如果你仔细观察，你会发现你身边的胖子往往不是吃货，减肥首先要弄清楚肥胖的原因是什么，如果不按照科学的方法进行一切都是徒劳

进入正题，（文章较长甚入）

肥胖的原因是什么？合理的减肥食谱有哪些？（以下内容源于微信公众号我要健康，转载请注明出处）

久坐，缺乏运动及午餐后便坐着工作，其腹部最容易出现“小肚腩”。

长期穿低腰牛仔裤，

容易导致脂肪往上移动，形成“游泳圈”。因为低腰裤是卡在小腹上，靠近骨头附近，裤子没有卡住腹部，所以常常是腰围增加了还不知道

睡眠少 ，

不良的饮食习惯

一边吃东西一边做事

不定时排便（平时没有定时排便的习惯）

吃油炸食物多

暴饮暴食

狼吞虎咽 ，吃饭到大脑收到吃饱的信号需要20分钟的时间，如果仅仅用5～10分钟，大脑根本来不及告诉身体已经吃饱了，结果很容易吃多，身体就会储存过多的食物和热量，从而导致发胖。

每天晚上9点后进食

用吃东西来抗压

不爱运动

以饮料代替白开

合理的减肥食谱有哪些？

所得的合理食谱就是能够满足机体正常运转所需要的能量，又能起到瘦身目的的

.黄瓜

黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿的作用。黄瓜中含有丰富的纤维素，能够促进肠道排出食物残渣，减少人体对胆固醇的吸收。

黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的营养素，能够抑制体内的糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

.香菇

香菇属于高纤维低热量的食物，可以有效防止肥胖。

香菇具有消食、去脂、降压的功效。

香菇中所含的纤维素能够促进胃肠蠕动，防治便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。

香菇中还含有香菇嘌呤等核酸物质，能够促进体内胆固醇分解。

红薯

红薯热量低，食后又极易产生饱腹感，无论用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。

营养学研究发现，适量食用红薯能够预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现肥胖。

山楂

山楂有较强的降血脂和消除体内过剩脂肪的作用。山楂中含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、糖类、维生素c、黄酮等营养成分，

具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。

山楂是酸性食物，所以不宜空腹食用，也不宜过多久食，最好在饭后食用。

胡萝卜

容易发胖的人，大多是因为其代谢能力差，循环功能不佳，使大量脂肪、水分堆积在体内，新鲜的胡萝卜汁就像一把强有力的刀，用来切断这种恶性循环。

胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素、b族维生素、维生素c、维生素d、维生素e、维生素k、叶酸、食物纤维等营养素

。每天喝一点胡萝卜汁，可提高新陈代谢的速度及质量，自然地降低体重。

冬瓜

是非常好的减肥食品，冬瓜中不含脂肪，并且含有丰富的纤维、钙、磷、胡萝卜素等营养物质。

冬瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的成分，能够有效防止体内脂肪堆积，从而起到减肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫芦巴碱同样能够促进人体新陈代谢，抑制体内糖类转化为脂肪。

黑木耳

是一种高纤维、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能够降低血中的胆固醇，具有减肥和抗癌的作用。

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以上内容源于微信公众号我要健康 ，（养生食谱减肥食谱食物宜忌，疾病调理）转载请注明出处

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（字数问题没有放完，大家可以自己去原地址查看更详细内容(づ￣ 3￣)づ

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