第90章瘦身饮食(1/2)

方玉贤笑道：“30天瘦20斤太难了，我们也许需要把时间拉长一些。比如三个月。”

“嗯，有没有什么饮食方案可以帮我们3个月内快速减肥呢？有的……”

近几年最热门的是生酮饮食，也被称为“断糖饮食”。

断糖饮食这个名字，其实有点夸张。因为在咱们日常的饮食里，主食、蔬菜、水果，甚至是肉、蛋、奶当中，都有碳水化合物。只要吃这些，就做不到断糖。所以这种饮食方案，在医学上有一个更客观的名字，叫作“极低碳水饮食”。

也就是说，在每天食物提供的能量里，碳水化合物的比例要非常非常低，低到多少呢？低到10以内，蛋白质大约是20，其余70多都是脂肪。看看生酮饮食的菜单你就明白了。一日三餐大鱼大肉，搭配椰子油、黄油、坚果、鸡蛋、全脂奶酪、全脂奶油等。10以下的碳水，意味着青菜水果几乎都不用吃，主食更是一点都不能碰。

为什么这种饮食叫作“生酮饮食”呢？因为如果摄入的碳水化合物特别少，身体没有糖，就只好动员脂肪供给能量。但是，身体又不能直接利用脂肪，就需要把脂肪转化一下，先分解成各种酮体，再让这些酮体为我们供能。所以，这种饮食也叫“生酮饮食”。

理论上说，生酮饮食是很理想的。

脂肪好比是储备粮库，不到万不得已，身体绝不会动用它。要不怎么减肥这么难呢？而生酮饮食恰恰是直接动用脂肪，就好比直接从储备粮库里取粮食，简单直接。而且，顿顿大鱼大肉，能量释放得慢，所以吃起来也不会觉得饿。

实际效果怎么样呢？

生酮饮食的头两周，体重下降特别快。虽然随后会稍有反弹，但坚持3个月，你的体重平均也会下降5-6kg。

方玉贤点头道：“听起来不错。”

敖雪见笑道：“但是，你别着急去试。因为这时候，你可能已经坚持不下去了。由于酮体的产生，你会口臭；没有蔬菜、水果的纤维素，你会便秘；因为只能利用酮体，连你大脑的反应速度都可能降低。还有，长期不吃碳水，你会对主食充满渴望，就像吸毒的戒断反应一样。这些都是能感受到的。但更为不幸的是，受了这么大的罪，3-6个月以后，这个成绩就很快被其他饮食方式追平了。超过3个月的生酮饮食，还可能引起胆固醇的升高。”

“啊，呵？”

“这有什么惊讶的，很多瘦身的方法都是短期减肥效果很好，但副作用太多。”

方玉贤之前其实听说过生酮饮食的瘦身方便，他疑惑道，“我听到的生酮饮食可以吃大量的蔬菜、一部分含糖少的水果，还能吃一点主食。这是怎么回事呢？”

“我可以很负责任的告诉你，这经不是生酮饮食了。在医学上，这叫“低碳水饮食”。在能量缺口的前提下，食谱里碳水的含量比生酮饮食高一些，在10-25之间。”

“是这样呀？那效果怎么样呢？”

“在最初6个月，确实比很多其他的营养模式都更有效，大约能减体重的10，平均8kg以上。而且，由于吃的脂肪比较多，也能降低食欲，减少饥饿感。再加上碳水化合物的比例增高，也没有生酮饮食那么大的副作用了。

快速、有效、相对安全，还不饿，看起来，低碳水饮食似乎要战胜其他饮食模式了。但是，时间给出了答案——一旦把时间拉到一两年，这些神奇的效果都会消失。而且和生酮饮食一样，低碳水饮食也可能会增加人体内胆固醇的水平，提高冠心病的发病几率。

因此，对于名噪一时的低碳水饮食，医学界给出了统一的建议——6个月内的短期减肥，低碳水饮食确实是一种很好的选择。当然，安全起见，要定期测量血脂水平。而且注意，如果胆固醇已经升高，或者有心脏病的风险，就不要选了。”

方玉贤饶有兴趣的听着，眼神迸溅着好奇，没想到敖雪见在某些方便，也有如此夺目的一面，不仅仅是颜值了。

接下来，敖雪见又解释了低脂饮食和地中海饮食。

生酮饮食和低碳水饮食都是少吃碳水化合物，那能不能在脂肪上下功夫呢？既然减肥是要减脂肪，直接少吃脂肪，不就行了吗？这就是“低脂饮食”，要求将脂肪降到总能量的30以下。当然，能量缺口还是硬道理。

这饭吃起来什么感觉呢？就像平常说的吃素，而且吃素还不让吃饱。饭菜少许，荤腥难见。30的脂肪，顶多就是一天一个鸡蛋、一杯牛奶和二两瘦肉，不能再有其他荤腥了。

天天这么吃，这么艰难，效果怎么样呢？6个月，平均减重4-5kg，连低碳水饮食都比不上。而如果能坚持一年，平均减重8kg，和低碳水饮食持平了。但是，所有参与者都表示，太难坚持了，特别饿。

总之，低脂饮食有点儿类似于吃素，能坚持一年左右，效果确实不错。不过几乎顿顿没啥肉吃，坚持起来有难度。没那份毅力的话，还是算了吧。

这也不好，那也不行，有没有一个四平八稳的饮食方案呢？可能短期效果一般，但却不用费力坚持，长期来看能起到不错的效果呢？

也有，就是地中海饮食。地中海饮食很接近之前说的吃好减肥餐的原则。它最大的特点就是均衡，有点儿金字塔的感觉——

碳水化合物，包括主食、各种蔬菜、水果占据金字塔的底部，每天吃得最多；往上一层是各种豆制品、奶制品，